Trainingspläne der Jugend – Gruppe 1/2
Trainingsplan vom 03.09.2018
Distanz [m] | Gesamt | Übungen | |
---|---|---|---|
400 | 400 | 400 | Einschwimmen |
10x100 | 1000 | 1400 | Kraul: 50 A, 50 B, 20" Pause |
50 | 50 | 1450 | Locker |
10x100 | 1000 | 2450 | Lagen, 20" Pause |
50 | 50 | 2500 | Locker |
10x100 | 1000 | 3500 | 75m Kraul, 25m Delphin, 20" Pause |
200 | 200 | 3700 | Ausschwimmen |
Trainingsplan vom 23.08.2018
Distanz [m] | Gesamt | Übungen | |
---|---|---|---|
400 | 400 | 400 | Einschwimmen |
8x100 | 800 | 1200 | L alle 2:15 min. |
100 | 100 | 1300 | Locker |
5x50 | 250 | 1550 | 25m Delphin, 5-7" Pause, 25m Tauchen, 30" Pause |
100 | 100 | 1650 | Locker |
5x200 | 1000 | 2650 | abwechselnd 200m Kraul Gesamt, 200m KA, 30" Pause |
100 | 100 | 2750 | Locker |
8x150 | 1200 | 3950 | á 100 K, 50 R, 20" Pause |
50 | 50 | 4000 | Ausschwimmen |
Trainingsplan vom 07.05.2018
Distanz [m] | Gesamt | Übungen | |
---|---|---|---|
400 | 400 | 400 | Einschwimmen |
500 | 500 | 900 | Beine: 200m Kraul, 200m Brust, 100m Delphin |
500 | 500 | 1400 | Arme: 200m Kraul, 200m Brust, 100m Delphin |
500 | 500 | 1900 | Ganze Lage: 200m Kraul, 200m Brust, 100m Delphin |
50 | 50 | 1950 | Locker |
1000 | 1000 | 2950 | 100, 200, 300, 400m pro Strecke eine Lage (keine doppelt) |
50 | 50 | 3000 | Locker |
200 | 200 | 3200 | 12,5m/12,5m Tauchen/Schwimmen (Alternativ: 25m/25m) |
100 | 100 | 3300 | Ausschwimmen |
Trainingsplan vom 30.04.2018
Distanz [m] | Gesamt | Übungen | |
---|---|---|---|
400 | 400 | 400 | Einschwimmen |
3x200 | 600 | 1000 | je KB, KA, K Sprint |
50 | 50 | 1050 | Locker |
3x200 | 600 | 1650 | je 1. Lage, Lagen, 2. Lage |
50 | 50 | 1700 | Locker |
6x50 | 300 | 2000 | 25m Atemsprint, 25m Locker 20" untertauchen, dann 25m schwimmen ohne Atmen je 50m um 5" steigern |
100 | 100 | 2100 | Ausschwimmen |
Trainingsplan vom 01.03.2018
Distanz [m] | Gesamt | Übungen | |
---|---|---|---|
400 | 400 | 400 | Einschwimmen |
4x200 | 800 | 1200 | Kraul (je 2er, 3er, 4er, 5er Zug) |
50 | 50 | 1250 | Locker |
200 | 200 | 1450 | Rücken Abschlag (je 50m vorne, 50m hinten) |
200 | 200 | 1650 | Brust (je 50m 2x Arme-1x Beine, 50m 1x Arme-2x Beine) |
500 | 500 | 2150 | 50m Kraul 8x Liegestütze |
50 | 50 | 2200 | Locker |
500 | 500 | 2700 | 25m Badewanne 25m Brust 8x Kniebeuge |
50 | 50 | 2750 | Locker |
500 | 500 | 3250 | 25m Rücken-Gleichschlag 25m Kraul Abschlag 8x Bankdrücken |
100 | 100 | 3350 | Ausschwimmen |
Trainingsplan vom 05.02.2018
Distanz [m] | Gesamt | Übungen | |
---|---|---|---|
400 | 400 | 400 | Einschwimmen |
4x200 | 800 | 1200 | 1.: Erste 50m GA2, Rest GA1, Pause: 20" 2.: Zweite 50m GA2, Rest GA1, Pause: 20" 3.: Dritte 50m GA2, Rest GA1, Pause: 20" 4.: Vierte 50m GA2, Rest GA1, Pause: 20" |
20x50 | 1000 | 2200 | 1.: 5x 25m Delphin Sprint, 25m Rücken GA1, Paue: 20" 2.: 5x 25m Rücken Sprint, 25m Brust GA1, Pause: 20" 3.: 5x 25m Brust Sprint, 25m Kraul GA1, Pause: 20" 4.: 5x 25m Kraul Sprint, 25m Delphin GA1, Pause: 20" |
50 | 50 | 2250 | Locker |
300 | 300 | 2550 | 4x75: Arme 25m Rücken A, Beine gekreuzt 25m Brust A, K Beine 25m Kraul A, Beine gekreuzt |
500 | 500 | 3050 | Beine in Lagenreihenfolge: 50m, 100m, 150m, 200m |
50 | 50 | 3100 | Locker |
12x25 | 300 | 3400 | Sprint: (Pause: 10") 1.: 3x Delphin 2.: 3x Rücken 3.: 3x Brust 4.: 3x Kraul |
100 | 100 | 3500 | Ausschwimmen |
Trainingsplan vom 01.02.2018
Distanz [m] | Gesamt | Übungen | |
---|---|---|---|
400 | 400 | 400 | Einschwimmen |
6x50 | 300 | 700 | Im Wechsel: 50m: 15m Beine-Spurt + 35m Arme locker 50m: 15m Arme-Spurt + 35m Beine locker |
6x50 | 300 | 1000 | Beliebige Lage jeweils pro 50m: 40m GA1 auf Technik + 10m Anschlag-Sprint |
16x50 | 800 | 1800 | je 4x: - 15m GA2 HSA + 35m GA1, Pause: 20" - 25m GA2 HSA + 25m GA1, Pause: 20" - von 1.-4. gesteigert um ca. 6 Sek, Pause: 20" - Im Wechsel:50m locker und 50m GA2 HSA, Pause: 20" |
50 | 50 | 1850 | Locker |
6x100 | 600 | 2450 | je 2x: Kraul oder HSA: 85m GA1 + 15m GA2, Pause: 20" Kraul oder HSA: 75m GA1 + 25m GA2, Pause: 20" Kraul oder HSA: bestmöglich, Pause: 20" |
2x50 | 100 | 2550 | Kraul mit möglichst wenig Atemzügen |
200 | 200 | 2750 | Staffel: Lagen |
200 | 200 | 2950 | Staffel: Kraul |
400 | 400 | 3350 | Kraul, leicht steigern auf der 2. Hälfte |
100 | 100 | 3450 | Ausschwimmen |
Trainingsplan vom 25.01.2018
Distanz [m] | Gesamt | Übungen | |
---|---|---|---|
400 | 400 | 400 | Einschwimmen |
12x50 | 600 | 1000 | 1.-3. gesteigert 4.-6. 25m locker 7.-9. 25m schnell 10.-12. schnell (Pause: 20") |
400 | 400 | 1400 | Kraul: nach dem Start 1 Delphin Beinschlag Unterwasser, nach 50m 2 Delphin Beinschläge Unterwasser nach 100m 3 Delphin Beinschläge Unterwasser nach 150m 4 Delphin Beinschläge Unterwasser nach 200m 5 Delphin Beinschläge Unterwasser nach 250m 6 Delphin Beinschläge Unterwasser nach 300m 7 Delphin Beinschläge Unterwasser nach 350m 8 Delphin Beinschläge Unterwasser |
300 | 300 | 1700 | Rücken: nach dem Start 1 Delphin Beinschlag Unterwasser auf Rückenlage, nach 50m 2 Delphin Beinschläge Unterwasser auf Rückenlage nach 100m 3 Delphin Beinschläge Unterwasser auf Rückenlage nach 150m 4 Delphin Beinschläge Unterwasser auf Rückenlage nach 200m 5 Delphin Beinschläge Unterwasser auf Rückenlage nach 250m 6 Delphin Beinschläge Unterwasser auf Rückenlage |
200 | 200 | 1900 | Brust: nach dem Start 1 Tauchzug Unterwasser, nach 50m 2 Tauchzüge Unterwasser nach 100m 3 Tauchzüge Unterwasser nach 150m 4 Tauchzüge Unterwasser |
100 | 100 | 2000 | Delphin: nach dem Start 1 Delphin Beinschlag Unterwasser, nach 25m 2 Delphin Beinschläge Unterwasser nach 50m 3 Delphin Beinschläge Unterwasser nach 75m 4 Delphin Beinschläge Unterwasser |
50 | 50 | 2050 | Locker |
4x100 | 400 | 2450 | HSA: vom 1. bis 4. schneller werden (letzter richtig schnell), Pause: 20" |
4x100 | 400 | 2850 | HSA: jede 100m steigern (Pause: 20") |
50 | 50 | 2900 | Locker |
400 | 400 | 3300 | 100m Beine, 100m Arme je (25/25 normal/schnell) 100m Beine, 100m Arme je (50/50 normal/schnell) |
200 | 200 | 3500 | 12,5 T / 12,5 S (Alternativ: 25 T / 25 S) |
4x25 | 100 | 3600 | á 25m tauchen, eigener Abgang unter 30" |
100 | 100 | 3700 | Ausschwimmen |
Trainingsplan vom 18.01.2018
Distanz [m] | Gesamt | Übungen | |
---|---|---|---|
400 | 400 | 400 | Einschwimmen |
10x50 | 500 | 900 | Rücken Technik - Rücken Arme, 25m Brust Beine / 25m Delphin Beine - Gleichschlag - Abschlag - Abschlag oben - Vor und zurück rotieren - Zug Variationen (Gestreckt bis angewinkelt) - Kraul/Rücken im Wechsel je 1 Armzug - Zeitlupe (Arme sehr langsam und Beine betonen) - Faustschwimmen - Überfrequenz |
200 | 200 | 1100 | R Beine/Arme im 25er Wechsel |
200 | 200 | 1300 | 2x 100m R 25m Beine Sprint, 75m Arme, Pause: 20" |
200 | 200 | 1500 | R Gesamt auf Technik achten |
50 | 50 | 1550 | Locker |
6x50 | 300 | 1850 | 2x R (15/25/35m Sprint, Rest locker) |
8x100 | 800 | 2650 | HSA oder Kraul, Tempo 8x halten GA1-2 1.+2.: Pause 40" 3.+4.: Pause 30" 5.+6.: Pause 20" 7.+8.: Pause 10" |
50 | 50 | 2700 | Locker |
4x50 | 200 | 2900 | Mini-Lagen (Zeiten aller 50er addieren) |
200 | 200 | 3100 | Lagen (Zeiten Gegenprüfen) |
50 | 50 | 3150 | Locker |
4x50 | 200 | 3350 | K Sprint, Abgang 60" |
150 | 150 | 3500 | Ausschwimmen |
Trainingsplan vom 04.01.2018
Distanz [m] | Gesamt | Übungen | |
---|---|---|---|
400 | 400 | 400 | Einschwimmen |
8x25 | 200 | 600 | Kraul; Pause 10" |
4x50 | 200 | 800 | Kraul; Pause 15" |
2x100 | 200 | 1000 | Kraul; Pause 20" |
1x200 | 200 | 1200 | Kraul |
1x200 | 200 | 1400 | Rücken |
2x100 | 200 | 1600 | Rücken; Pause 20" |
4x50 | 200 | 1800 | Rücken; Pause 15" |
8x25 | 200 | 2000 | Rücken; Pause 10" |
50 | 50 | 2050 | Locker |
3x300 | 900 | 2950 | R, B, K je 300m á 100m (A, B Gesamt); Pause: 20" nach je 300 |
50 | 50 | 3000 | Locker |
200 | 200 | 3200 | 12,5 Tauchen / 12,5 Schwimmen |
200 | 200 | 3400 | 25 Tauchen / 25 Schwimmen |
100 | 100 | 3500 | Ausschwimmen |
Trainingsplan vom 21.12.2017
Distanz [m] | Gesamt | Übungen | |
---|---|---|---|
400 | 400 | 400 | Einschwimmen |
12x25 | 300 | 700 | Sprint K |
6x50 | 300 | 1000 | Sprint K |
200 | 200 | 1200 | 50er Wechsel A, B NSA |
200 | 200 | 1400 | Lagen |
200 | 200 | 1600 | 50er Wechsel A, B 3. oder 4. Lage |
3x100 | 300 | 1900 | Lagenwechsel |
300 | 300 | 2200 | Kraul GA1/2 |
200 | 200 | 2400 | 50er Wechsel A, B HSA |
100 | 100 | 2500 | Ausschwimmen |
Trainingsplan vom 18.12.2017
Distanz [m] | Gesamt | Übungen | |
---|---|---|---|
400 | 400 | 400 | Einschwimmen |
300 | 300 | 700 | 50 F, 50 bel. Kombi |
6x50 | 300 | 1000 | 2x á (25D/25R, 25R/25B, 25B/25K, je 15"Pause) |
300 | 300 | 1300 | KA |
6x50 | 300 | 1600 | K (15" Pause) |
300 | 300 | 1900 | KA |
6x50 | 300 | 2200 | K (15" Pause) |
200 | 200 | 2400 | 12,5 T / 12,5 S |
6x50 | 300 | 2700 | K 1. 50 - 1. Bahn Sprint 2. 50 - 2. Bahn Sprint 3. 50 - 12,5 bis 37,5 Sprint 4. 50 - erste und letzte 12,5 Sprint 5. 50 - sehr lange Tauchphase 6. 50 - 50m Sprint |
4x25 | 100 | 2800 | Tauchen |
2x50 | 100 | 2900 | Tauchen |
100 | 100 | 3000 | Ausschwimmen |
Trainingsplan vom 14.12.2017
Distanz [m] Gesamt Übungen
400 400 400 Einschwimmen
400 400 800 4x25 Sprint KB, 200 KB, 4x25 Sprint KB (á 10" Pause)
300 300 1100 25 BA, 100 RA, 25 KA / 20" Pause / 25 RA, 100 BA, 25 KA
300 300 1400 50 BA, 200 KA, 50 RA
1000 1000 2400 100, 200, 300, 400 je 1 Lage (á 30" Pause)
50 50 2450 locker
250 250 2700 10x25 Sprint HSA (á 10" Pause)
400 400 3100 2x200 1xR, 1xB (20" Pause)
200 200 3300 Lagen
200 200 3500 12,5 T / 12,5 S
100 100 3600 Ausschwimmen
Trainingsplan vom 07.12.2017
Distanz [m] | Gesamt | Übungen | |
---|---|---|---|
400 | 400 | 400 | Einschwimmen |
400 | 400 | 800 | á 50m KA, RA, KB, RB |
8x100 | 800 | 1600 | Kraul, Rücken im Wechsel Pausen: 2x40", 2x30", 2x20", 1x10" |
50 | 50 | 1650 | Locker |
200 | 200 | 1850 | LB |
3x200 | 600 | 2450 | je 200 A (HSA, NSA, HSA) mit Pausen: 40", 30" |
50 | 50 | 2500 | Locker |
2x300 | 600 | 3100 | je 100 A, B, Gesamt (HSA, NSA) |
150 | 150 | 3250 | Ausschwimmen |
Trainingsplan vom 04.12.2017
Distanz [m] | Gesamt | Übungen | |
---|---|---|---|
400 | 400 | 400 | Einschwimmen |
650 | 650 | 1050 | HSA |
25m schnell ca 15 Sek Pause | |||
50m schnell ca 15 Sek Pause | |||
75m schnell ca 15 Sek Pause | |||
100m schnell ca 15 Sek Pause | |||
100m HSA Arme | |||
100m HSA Beine | |||
200m locker | |||
550 | 550 | 1600 | NSA |
25m schnell ca 15 Sek Pause | |||
50m schnell ca 15 Sek Pause | |||
75m schnell ca 15 Sek Pause | |||
100m schnell ca 15 Sek Pause | |||
50m HSA Arme | |||
50m HSA Beine | |||
200m locker | |||
450 | 450 | 2050 | HSA |
100m schnell ca 15 Sek Pause | |||
75m schnell ca 15 Sek Pause | |||
50m schnell ca 15 Sek Pause | |||
25m schnell ca 15 Sek Pause | |||
200m locker | |||
350 | 350 | 2400 | NSA |
100m schnell ca 15 Sek Pause | |||
75m schnell ca 15 Sek Pause | |||
50m schnell ca 15 Sek Pause | |||
25m schnell ca 15 Sek Pause | |||
100m locker | |||
10x100 | 1000 | 3400 | #1 Delphin |
#2 Rücken | |||
#3 Brust | |||
#4 Kraul | |||
#5 Lagen | |||
#6 D Beine | |||
#7 R Beine | |||
#8 B Beine | |||
#9 K Beine | |||
#10 L Beine | |||
200 | 200 | 3600 | Ausschwimmen |
Trainingsplan vom 27.11.2017
Distanz [m] | Gesamt | Übungen | |
---|---|---|---|
400 | 400 | 400 | Einschwimmen |
10x25 | 250 | 650 | 3te Lage Sprint, 10" Pause |
300 | 300 | 950 | Delphin: 100 B, 100 2 Re.Arm- 2 Li.Arm, 2 Beide, 100 Gesamt |
50 | 50 | 1000 | Locker |
400 | 150 | 1150 | Rücken: 100 B, 100 A, 100 Absschl. Vorne, 100 Abschl. Hinten, 100 Gesamt |
50 | 800 | 1950 | Locker |
500 | 50 | 2000 | Brust: 100 B, 100 A, 100 Re.Arm-Li.Bein, 100 Li.Arm-Re.Bein, 100 Gesamt |
50 | 800 | 2800 | Locker |
600 | 600 | 3400 | Kraul: 100 B, 50 Li.Arm, 50 Re.Arm, 100 A, 100 Abschl. Vorne, 100 Abschl. Hinten, 100 Gesamt |
50 | 50 | 3450 | Locker |
10x25 | 250 | 3700 | 2te Lage Sprint 15" Pause |
500 | 500 | 4200 | Lagen Pyramide: 50, 100, 200, 100, 50 |
100 | 100 | 4300 | Ausschwimmen |
Trainingsplan vom 23.11.2017
Distanz [m] Gesamt Übungen
400 400 400 Einschwimmen
8x50 400 800 Abstoß und bis zum Stillstand gleiten + Rest ganze Lage mit guter Technik, Pause: 20 s
4x50 200 1000 25 m Rücken mit den Füßen nach vorn (Badewanne) + 25 m Kraul, Pause: 20 s
4x100 400 1400 25 m Beine (Brett senkrecht halten) + 25 m Kraul mit überbetonter Beinarbeit + 50 HSA, Pause: 30 s
6x25 150 1550 2te Lage Sprint 10" Pause
50 50 1600 Locker
800 800 2400 800 m Pyramide jede Lage, keine nacheinander, keine mehr als 2x
50 + 100 + 150 + 200 + 150 + 100 + 50
50 50 2450 Locker
4x200 800 3250 1.+ 2.: Kraul GA1
3. + 4.: 100 m Lagen + 100 m Kraul GA1
4x50 200 3450 35m Sprint mit Wende + 15m Locker
100 100 3550 Ausschwimmen